이완연습을 해보아요.
지금 하시는 일을 잠깐 멈추고
긴장된 된 부분을 찾아보세요.
스트레스를 받으면 신체는 반드시 반응을 합니다.
어깨, 눈썹, 아랫배 아니면 양발 어딘가요?
눈을 감고
양 눈썹에 힘을 주어서
그곳에서 긴장감을 느껴보세요.
의도적으로 힘을 주어 긴장감을 높여보세요.
점점 높여서 극점에까지 가보세요.
그런 다음에
일시에 힘을 빼보세요.
근육이 이완되면서 긴장이 풀러나는
파문이 온 얼굴로 퍼져나가는 전과정을
조용히 지켜보시길 바랍니다.
고요한 그때
그 느낌이 다 지나가면
평소의 호흡으로 돌아옵니다.
잠깐 쉰 다음 이번에는
깊게 그리고 길게 숨을 들이마셔 봅니다.
아랫배가 천천히 불룩 나오도록 한 다음
극점에서 자연스럽게
온 몸에서 힘을 내려놓습니다.
마치 고무줄이 길게 늘어졌다가
스스로 제자리로 돌아가듯이,
그 전 과정을 조용히
주의 집중하여 살펴봅니다.
호흡이 정상상태로 돌아오면
어떤 의도도 갖지 않고서 조용히 호흡을 그대로 지켜봅니다.
이것을 두세번 반복하여 연습을 해 보세요.
그러면 그 느낌이 어떨까요.
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